http://ttray.livedoor.biz/ 中年の肥満体男性が進めるダイエットを同時進行でレポート ja http://ttray.livedoor.biz/archives/51265330.html 最寄の駅まで余り足の便が良くないので自家用車を利用しています。首都圏に住む平均的サラリーマンより遠方に住んでいるので家を出るのは毎日６時半を過ぎた頃です。 駅までの１５分から２０分の間ラジオを聞くのが日課です。ニュースのダイジェストとか，最近話題の商品... ttray 2007-11-14T15:54:48+09:00 ダイエット
駅までの１５分から２０分の間ラジオを聞くのが日課です。ニュースのダイジェストとか，最近話題の商品とか，短い時間ですが結構新しい情報を仕入れることが出来ます。日清食品の新製品ミルク味シーフードヌードルの紹介では，ＭＣ二人が放送そっちのけで｢美味い，美味い｣と食べていたのが妙におかしく思いました。

可愛い女の子が鞍の上で揺られている場面から始まるダイエット器具新製品，ナショナルのＪｏｂａの紹介の際，ダイエットを成功させるためにはある程度の筋肉量が必要だ、という情報を耳にしました。

「はてさて，それは一体どういうことなんだろう、同じ運動量，すなわちカロリーを消費しても筋肉量の多少によってダイエット効果にも影響があるということなんだろうか？｣

調べてみました。すると、｢かんたん！筋肉緊張ダイエット｣というWebサイトがヒットしました。｢常態変換法」というなにやら難しい方法を紹介しているページです。URLはこちら。http://home2.highway.ne.jp/tarchan/

読んでみると、筋肉を緊張させること，さらにその時間が長くなればなるほど脂肪の燃焼量が増える，つまりダイエット効果があるということなんですね。

なるほど，運動を全くしない状態でダイエットを始めてすぐの頃より，ある程度運動習慣を経て筋肉が付いてからの方が同じ運動量でも余計に脂肪が燃える，痩せやすくなるということになります。

ということは、やはりダイエットにある程度の運動は必要だということが裏付けられることになりますね。

｢常態変換法｣の基礎講座には，筋肉の緊張を大きな付加で行なってもすぐに辞めては効果は期待できない，むしろ小さな負荷を長時間持続させる，つまり筋肉の緊張状態を長時間維持することが最も効果が期待できる方法だと書いてあります。

｢常態緊張法｣のキャッチフレーズには、

• 食事制限は基本的に必要なし
• リバウンドの心配なし
• 部分痩せが可能
• すぐに体感できる効果

とまさしく夢の究極ダイエット法であることが書かれており，読者ページには成功例がたくさん掲載されています。

筋肉には持久力をつかさどる遅筋と瞬間的に力を発揮させる速筋の二種類があり，バランスよく発達させることにより基礎代謝量が上がり痩せやすくなるということになります。基礎退社とは人間が普段の生活で自然に消費するエネルギーのことで，食事による摂取エネルギーが同じ場合，この基礎代謝量が多ければ太らずまたは現状維持となり，少なければ痩せないあるいは太るということになりますね。

今まで全く運動していなかったのならチャンスです。何もしないより，した分だけダイエットに成功するチャンスが増えるということなんですから。

いきなり走ったり筋力トレーニングをやっても長続きしないばかりか，却って筋肉を傷めたりすることになります。まずは朝起きたらゆっくり３０分ほど歩いて見ましょう。毎日でなくてもいいんです，出来る範囲で，例えば週末だけでも。

だって今まで何もやっていなかったんだからこれだけでも効果が期待できるとすれば嬉しいじゃありませんか。

]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/51257877.html 相変わらず冷水浴を飽きもせずにやっています。一つのことがこれだけの長い間続いたことは本当に珍しい，もう１年半にもなります。ダイエットにも大いに効果あり，です。だって食事制限など何もしないのに１０キロは痩せましたからね。 入浴後湯上りにシャワー栓を’Ｃ’... ttray 2007-11-06T15:27:17+09:00 冷水浴 ダイエットにも大いに効果あり，です。だって食事制限など何もしないのに１０キロは痩せましたからね。

入浴後湯上りにシャワー栓を’Ｃ’一杯までに回して頭から約１分間，水流の当たる位置を時々換えて浴びています。ただ漫然と浴びるのではなく，つぼを刺激してやるんですね。

脳天=＞首筋=＞両肩=＞胸=＞太もも，と筋肉を冷やしきるようなつもりで水流を当てていくんです。『そんなの冷たくてかぜ引いちゃうよ！せっかくあったまったのに。』という声が聞こえてきそうですね。

最初は私もそうでした。特に冬場冷え切った風呂場で入浴後にこれをやるのは至難の業でした。この方法を始めたのがもし冬場だったのであれば，おそらく３日と続かなかったと思います。

幸い，この方法に出会ったのが去年の春先で水温む頃でしたので、比較的楽に始めることが出来ました。それでも最初に水を被ったときは正直ぶるぶるっときましたね。本当に心臓がばくばくいいました。

でも今ではこれをやらなくては寝つきが悪いほどです。酷暑・猛暑の名残で１１月というのにまだかなり温かいですが，家で着るパジャマは半そで・夏物、スーツもまだまだ夏物で，通勤電車の中でコートを着ている人が増えてきましたが，まるで別の世界に住んでいるようですね。

最初は冷たいんですが，風呂から上がった後身体がぽかぽかとして来ます。この冷水浴を始めてからかぜ引き知らず，ちょっとくしゃみが出てもすぐに直ってしまいます。医者要らず，薬要らず。何事も値上がりラッシュの最近ですが，ずいぶんと助かっています。

もうやめられない，もう止まらない，私の冷水浴。皆さんも一度挑戦してみませんか？一ヶ月も続けると体調が明らかに変わってきますよ。

つぼについてのお役立ち情報を。
＜とやま健康パーク；http://www.toyama-pref-ihc.or.jp/healthinfo/011.htmより＞
『つぼ・マッサージについて

　中国の古書である「黄帝内経素問」によると、『つぼとは経穴のことで、気が出入りするところ』と定義しています。人体にはおよそ365穴のつぼがあるとされています。経穴のほかにも、奇穴や阿是穴があるとされ、それらを加えると、約500部位にもなります。
　経穴同士を結んだ脈絡を経絡といい、すべて内臓器官とつながっています。つまり経穴は、からだの皮膚筋肉（点）であり、経絡は神経脈管（連絡線）ということになります。
　つぼは、体表面を押したり叩いたりすることにより、痛みが発生するため、圧痛点ともいえ、自律神経のうち交感神経終末がより多く分布、密集している部位ともいえます。

つぼ刺激とマッサージの効能
　内臓器官組織をすべて神経支配し、つながっているのがつぼとすれば、内蔵の働きを支配するのがつぼ刺激であり、その強さ、時間、量、頻度が大切です。
　つぼ刺激は、例えば消化器官の働きがよくなり、消化液の分泌もさかんになり、全身の血液循環もコントロールできる源にもなります。
　また内臓器官の働きをよくし、それを支配している自律神経と連結している高次中枢神経（大脳）活動にも、ゆとりと安定性を引き出してくれる場合もあります』



張るだけの熱くないお灸ですよ

足の裏に張るだけで！？

痛気持ちいいんだって！それ何？

足の裏からデトックス

こいつぁお手軽・便利]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/51244098.html 昨日、ダイレクト出版の小川さんが やっているパクリ企画「OGAWA'S BOOTCAMP」の 話をしましたが、ひとつ大事なことを言い忘れていました。 この企画は小川さん、いや小川隊長が、 「売れるセールスレターの書き方」 を教えるブートキャンプで、無料で仮入隊すると ... ttray 2007-10-23T23:54:40+09:00 やっているパクリ企画「OGAWA'S BOOTCAMP」の
話をしましたが、ひとつ大事なことを言い忘れていました。


この企画は小川さん、いや小川隊長が、
「売れるセールスレターの書き方」
を教えるブートキャンプで、無料で仮入隊すると
レポートがもらえます。


このレポートの話は昨日しました。


実際、小川さんはダイレクト出版を作ってから
たったの１年たらずで月商5000万円のレベルに育てた
ダイレクトマーケティングのプロです。


彼がいつも口を酸っぱくして言っているのが
「コピーライティング」つまりセールスレターを書く
スキルを身につける事がとても重要だということです。


今まで、小川さ、いやいや小川隊長は
この秘訣を直接は教えてくれることはなかったんですが、
ついに、そのノウハウを公開する気になったようです。


さて、言い忘れてたことは
その事じゃなくて、コミッションの事です。


OGAWA'S BOOTCAMPの無料隊員を集めると
無料サインアップ一人につき、100円のコミッションが
もらえます。


さらに、その隊員がまた隊員を募集すると
あなたにも100円（つまり孫隊員までがカウントされるという事です）
のコミッションが入ります。


さらにさらに、たくさん隊員を募集すると、
もっと大きな賞品ももらえます。


詳しくは
http://123direct.info/tracking/af/22791/hT4nPplr/にいって自分で確かめてください。


私はすでに＊＊円稼ぎました！
]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/51244093.html また、ダイレクト出版の小川さんが 面白い事をやっています。 今回は、ビリーズブートキャンプの パクり企画でオガワズブートキャンプだそうです。(笑) 顔を真っ黒に塗りたくってビリーのマネをした 小川さんが隊員を募集しています。 このブートキャンプ... ttray 2007-10-22T23:52:23+09:00 面白い事をやっています。


今回は、ビリーズブートキャンプの
パクり企画でオガワズブートキャンプだそうです。(笑)


顔を真っ黒に塗りたくってビリーのマネをした
小川さんが隊員を募集しています。


このブートキャンプは企画はふざけていますが、
無料で仮入隊すると『サイトの成約率を上げる１２の秘訣』
というレポートがもらえます。


ぶっちゃけ、このレポートは必須です。
私はプリントアウトして３回読みました。


このレポートだけでも十分嬉しいんですが、
無料で入隊した隊員には、さらにビデオなどが
これから提供されるようです。


面白いので１度見てみては？
http://123direct.info/tracking/af/22791/hT4nPplr/]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50904687.html 風邪を引いた、お腹を壊した、といっては良く市販薬を服用しますよね。 でも安易に薬に頼ることは自然治癒力を弱めることになりよくないといわれています。 市販薬は多くの場合化学合成したものが多く、即効性があります。病院で処方される薬より薬効は低めですが、「... ttray 2007-03-09T18:10:05+09:00 体質改善
でも安易に薬に頼ることは自然治癒力を弱めることになりよくないといわれています。

市販薬は多くの場合化学合成したものが多く、即効性があります。病院で処方される薬より薬効は低めですが、「毒をもって毒を制す」ことには変わりありません。

肝臓の機能は実に幅広い。いろいろな働きを持っていますが、その一つに解毒作用があります。私も大好きなお酒だって含まれるアルコールは身体にとって「毒」なので、肝臓はその毒を解毒しようと懸命に働きます。

解毒しきれないと二日酔いになったり、さらに進めば肝機能障害、肝硬変、肝臓ガンと進行してついには命取りになります。

身体の不調を治す薬だって実は身体にとっては「毒」なのですね。ばい菌・細菌といった外敵を、これも体外から摂取した薬によってやっつけるわけですが、主体である化学合成薬もまた「毒」なわけです。

少々の体調不良解消にすぐに薬を服用せず、自然治癒力を高めることが、これからの人生を生きるのにとても重要なことだと思います。

自然治癒力を高めるにはやはり日ごろの生活で自分を過保護にしないことが一番の早道ですね。少し涼しくなったといえばすぐに暖房器具のスイッチを入れたり厚着をしたり、少し暑くなったといえばすぐにエアコンのスイッチをオンにする、これでは抵抗力は付きません。

省エネ運動で、冬は室温が１８℃以下にならなければ暖房は入れず、夏は２８℃以上にならなければ冷房は入れない、という運動がありますね。ともに普通人にはかなり寒く、またかなり暑く感じる温度ですね。

人間の身体には調整力が存在していて、この程度の温度の場合普通の健康状態であれば十分に調整が聞くといわれています。

最初はつらいですが、少々のつらさは我慢して自分で自分の体を鍛える気持ちで生活することが必要です。

定期的な運動もさることながら、湯上りに冷水を浴びることにより、人体が本来持つ調整力が呼び覚まされますので、試してみる価値は大いにあります。事実一年程前からこの方法を取り入れている私自身、風邪引き知らずです。]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50844645.html 春先から始めたダイエットと同時平行で実行している冷水浴、熱い湯と冷水槽に交互に入る交代浴ではなく、最近では専ら湯上りに冷水シャワーを浴びる方法ですが、真冬の今でも毎日続けています｡ 身体を洗い頭を洗って身体全体をお湯で流した後、水栓を屋根に設置した太陽... ttray 2007-01-23T21:57:57+09:00 ダイエット ダイエットと同時平行で実行している冷水浴、熱い湯と冷水槽に交互に入る交代浴ではなく、最近では専ら湯上りに冷水シャワーを浴びる方法ですが、真冬の今でも毎日続けています｡

身体を洗い頭を洗って身体全体をお湯で流した後、水栓を屋根に設置した太陽熱利用の温水ヒーター側に切り替えます｡冬のこの時期終日晴天でもお湯の温度は4０℃に満たないほどですが、更にシャワーの温度調整バルブを’C’の位置にします｡

水道水ですと屋内配管の途中で多少なりとも暖まりますが、屋根からほぼ直接導かれるヒーターからの水は外気温そのままの温度です｡か、かなりつめたい！

頭から暫く冷水を掛けてそれから全身に隈なく冷水を浴びせます。ちょうど、温めた身体を冷やすようなつもりで。時間にして合計1分ほど。実にさっぱりします。

寒くなってからではなく温かいうちから徐々に身体を慣らしておくように、という教えはやはり正解でした。２０℃以下の冷水を冬の最中から浴び始めたらとてももちませんもの。

冷え知らず、風邪知らずのきわめて快適な冬を過ごしています。少し無理をすれば暖冬のこの冬はコートも要らないくらいです。

始める前は半信半疑でした。サウナの後水風呂に入る気持ちのよさはこれまでに経験していましたが、家庭にサウナがあるわけでもなし、毎日の実行には正直疑問を持っていましたが、今ではその効果を疑う余地もないほどです。まずは始めてみませんか？



]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50824313.html ダイエットの一環として肝機能の強化を図っているウコンの力、別にテレビＣＭをパクったわけでは在りません｡ウコンを日常愛用している私としてはその効果の一部をご紹介して利用をお勧めしたいと思っているのでぇ～す｡ ウコンは、｢ウコンの力｣と言う商品が売り出され... ttray 2007-01-09T16:17:47+09:00 漢方・生薬 ダイエットの一環として肝機能の強化を図っているウコンの力、別にテレビＣＭをパクったわけでは在りません｡ウコンを日常愛用している私としてはその効果の一部をご紹介して利用をお勧めしたいと思っているのでぇ～す｡

ウコンは、｢ウコンの力｣と言う商品が売り出される前から愛用していました｡何せ、酒好きな私は常に肝臓に不安を抱えている上に、肥満で脂肪肝という診断をもう何年も前から下されています。肝臓を守るために酒を控える気持など毛頭無い私は、｢ウコンは肝臓にいい｣と言う話をただもう頭から信じてウコンの服用を始めたのでした｡

幸い田舎暮らしなので周辺に農家が多くウコンを栽培している農家も多いようで、ＪＡ(農協ですね)の直売所で春ウコンも秋ウコンも粉末で買うことが出来ます｡

ウコンの粉末をティースプーンに一匙、普通は寝る前に、二日酔のひどいときには朝も、コップ一杯の水と一緒に飲み込むわけです。うぅっ、苦い！！でも良薬口に苦しです｡

ウコンは沖縄ではウッチンと呼ばれ二日酔予防に効果あり、と長年服用されてきています｡その効果を発揮する主成分はクルクミンという物質です｡クルクミンには、肝機能を助け免疫力を向上させる働きや体内の余分な活性酸素を消去する作用があります｡

二日酔になるわけは、アルコールの摂取により胆汁の分泌が低下してアセトアルデヒドと言う物質、これが二日酔の大本ですが、が大量に発生することなんだそうですね｡クルクミンはアルコールの分解を助ける働きがある上にアルコールに解けやすい性状なので｢呑んだらのんどこ｣ではなく｢呑む前にのんどこ｣の方が効果が高い、というわけですね。

ウコンには粉状のものばかりでなく粒状になったものも市販されているので、外でお酒を飲む機会が多い人には携帯に便利です｡

アルコール摂取量と酔いとの関係についてはこちらを｡最近とみに罰則が強化された飲酒運転で判定基準とされる血中アルコール濃度についても書かれています｡

ウコンを使ったあれこれ


ウコンはターメリックとも呼ばれ、カレーの黄色い色を出す成分でもあります｡失敗談を一つ｡もう以前のことできっかけは忘れましたが、自分で作ったカレーに黄色い色を足そうとしてティースプーン一杯のウコンを足しました｡なかなか見映えのする黄色いカレーが出来上がり、一口食べて思わず吐き出してしまいましたね｡

そのときウコンは色と香りはあっても味の無いものだと思い込んでいたんです｡自分の作ったものには人一倍愛着を覚える私ですが、数少ない｢全村｣扱いとなり、鍋後と泣く泣く放棄しました｡

ともあれ、ウコンは身体に良い、これだけは確実です｡あの苦い味にひるむことなく常用されることをお勧めします｡ダイエットの大敵である便通も驚くほど改善しますよ｡]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50823504.html METSとは何ぞや｡ダイエットに密接な関係のある言葉ですよ。 ネット検索すると殆どがメジャーリーグ・ニューヨークメッツに関することばかりヒットしますが、もちろんそれではありません｡METABOLIC EQUIVALENTS の略で(出ましたね、最近良く聞かれるメタボリック)、運動... ttray 2007-01-08T23:39:58+09:00 ダイエット METSとは何ぞや｡ダイエットに密接な関係のある言葉ですよ。

ネット検索すると殆どがメジャーリーグ・ニューヨークメッツに関することばかりヒットしますが、もちろんそれではありません｡METABOLIC EQUIVALENTS の略で(出ましたね、最近良く聞かれるメタボリック)、運動などで消費されるエネルギー消費量が安静時エネルギー消費量の何倍に当たるかを示す数値です｡

METSを使って、次の式で消費カロリーを求められます｡

ＭＥＴＳ(基準値)×体重×運動時間＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

METS: http://www1.biwakosportsnow.or.jp/shiga-sports/clm/clm_eiyo01.html

私が通常週末行っている運動はジョギング３０分にマシンを使った筋トレですが、このうちのジョギングを例にとってMETSから消費カロリーを計算してみると；

８(時速８ｋｍでの基準値)×８７ｋｇ×０.５(時間)＝３４８ｋｃａｌ

となり、これに筋トレを加えれば、以前ご紹介したBreslow評価の目標値である「一週間に４００ｋｃａｌ以上の運動を定期的に繰り返す」を十分クリアしていることになります｡

週末にいつも通っている市営の体育館が年末年始で休みだったのを都合のいい理由にして約２週間何の運動もしなかったらさすがに体が緩んできてしまいました。普段は食べないことにしている朝食もずるずると食べてしまい、その上昼間からアルコールが入るわけですから、身体は正直なものです｡

METSの事を改めて調べてみると一つ朗報が在って、ＭＥＴＳを使ったエネルギー消費量の計算には体重も要素として加わるわけで、嬉しいことに私のように体重の思い人間が同じ時間同じ運動をした場合消費エネルギー量がより多いことになることです｡

METSをもう一つ：http://shoku365.com/mets/

今年の目標は更に体重１０キロ減です｡１０キロ減らせば体脂肪も減るでしょう｡

ダイエット運動器具なら
]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50800676.html 脂肪分は三大栄養素の一つ、口にするものには必ず含まれているもの。同時にダイエットを目指す人にとって『打ち負かさなければいけない敵』が脂肪分ですね。脂肪分はまたうまみの大切な要素でもあります。脂肪分の無い、あるいは少ない食材、例えば鶏肉のささみなどはばさば... ttray 2006-12-24T11:02:19+09:00 朝食･昼食･夕食 脂肪分は三大栄養素の一つ、口にするものには必ず含まれているもの。同時にダイエットを目指す人にとって『打ち負かさなければいけない敵』が脂肪分ですね。脂肪分はまたうまみの大切な要素でもあります。脂肪分の無い、あるいは少ない食材、例えば鶏肉のささみなどはばさばさとしていて食べる楽しみという点から見るといただけない食材の一つです。

旨味を損なわず食べる楽しみをなくさずしかも脂肪分の摂取を少なくする料理が出来ればこれに越したことはありません。でも本当にそんな方法があるのでしょうか。

肉を焼くときはほとんどの場合サラダ油やごま油のような植物性油脂、あるいはバター、ラードのような動物性油脂を熱してから料理しますよね。魚を焼く料理でも例えばぶりの照り焼には最初にサラダ油を熱してからぶりの表面を焼きます。

ちょっと試してみました。素材が本来中に持っている脂肪分を引き出して調理に使うやり方です。特殊加工のフライパンや鍋を使うんです。この種類のフライパンは基本的に焦げ付かないので、焦げ付き防止のも意味もある油の使用量が少なくて済むんです。２つ、３つ調理例を挙げますね。

その１：ベーコンを使ってチャーハンを作る。

1. ベーコンは適当な大きさに切り、たまねぎもみじん切りにしておく。
2. ベーコンをフライパンに入れ火に掛ける。火は弱火。※このとき一切油は加えません。
3. 弱火からじっくりベーコンを炒めていくと油がにじみ出てきます。ベーコンをどの程度の硬さまでいため上げるかは好みによりますが、表面がかりっとして中はまだやわらかい、という程度までいためれば結構な量の脂が出てきます。
4. そこにみじん切りに下たまねぎを投入いため合わせます。
5. たまねぎが半透明になったらご飯を投入、ベーコン、たまねぎ、ご飯が馴染むようにいためます。
6. 均等に混ざり合ったら塩コショウで味付けを整えて出来上がり。

その２:豚挽き肉で麻婆豆腐を作る。
用意する材料は、豚挽き肉、にんにく（みじん切り)、豆板醤、砂糖、スープの素、それに豆腐。

1. 同じように豚挽き肉をフライパンに入れて弱火からじっくりいためていきます。
2. ひき肉の粒同士がばらばらになるぐらいまでいためたらにんにくのみじん切りを入れにんにくがしっとりする程度までいためたら豆板醤を入れてさらにいためる。
3. 豆板醤に火が通り香ばしい匂いが漂ってきたら、砂糖を適量入れる。※砂糖をある程度加えることで辛味が引き立ち味に深みが出ますよ。
水とスープの素を加えて煮立ったらさいの目に切った豆腐を入れ、
4. 豆腐に火が通ったら水溶き片栗粉を入れてとろみが出たら出来上がり。

この方法でも油は一切加えません。全て挽き肉から引き出した油を使います。

その３:市販品のつくねでハンバーグを作る。
つくねもハンバーグも大きさが違うだけで出来上がりも味もそんなに変わらない、といってしまえばそれまでなんですが。市販品のつくねにはかなりの量油が含まれていることがこの方法でよく分かります。ちなみにハンバーグでもまとめるためにパン粉や牛乳に浸して絞った食パンなどつなぎを加えますが、私の場合添加物なし！にこだわるのでその分長くこねていると肉から出た脂がつなぎの役を果たしてくれます。

1. つくねはまとめてボウルや丼にでも入れてこね合わせます。
2. こねたらフライパンに一切油を引かずにフライパン全体に平たく延ばして焼いていくだけです。焦げ付かせず脂を十分に引き出すには弱火が良いでしょう。見事に焼き上がります。
3. 余分に出た脂は健康のためなら思い切って捨て，ハンバーグは大根おろしポン酢ででも食べればますます良いでしょうし、やはりこってりした味が、という向きには肉を取り出した後の脂にソースやケチャップを加えてつけだれにしてもいいでしょう。

その４:豚バラの薄切りでとんぺい焼きを作る。
本当の名前がこうなのかどうか分かりませんが、よく行く店ではこう呼ばれています。豚肉の薄切りに小麦粉の薄皮を纏わせたものですね。用意するものは豚バラのうすぎりと小麦粉です。

1. 鍋にお湯を沸かして鶏がらでもかつお出汁でも良いので溶かして温めておく。
2. 小麦粉を混ぜ込んで薄めの生地を作る。しゃびしゃび、って解るかな？もんじゃぐらい薄くなくては駄目ですよ。
3. フライパンを火に掛けて豚バラの薄切りを並べます。
4. 肉に火が通ったら生地を豚バラ全体を覆うようにお玉でかけます。生地の濃度が薄くないとさぁっと広がっていきませんよ。
5. 片面に火が通ったら裏返してさっと焼いて出来上がり。

皿にとってソースでも、ケチャップでもマヨネーズでもお好きなもので召し上がれ。※豚バラから結構の脂が出てくるので当然ながら油を敷いて焼く必要はありません。むしろ出てくる脂の量が多いのでキッチンペーパーで吸い取ってやる必要があるかもしれません。

脂肪を摂らない健康料理で早期に目標体重到達達成です。]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50784169.html ダイエットに効果的！な冷水浴まだまだやってますよ！ 暖冬とは言え、１２月に入ってすっかり寒さが増してきましたね。我が家の風呂場には暖房システムなど無いので入るとそれこそ身震いします。冷水浴なんてとんでもない、と言いたいところですが、なんのなんのまだやっ... ttray 2006-12-13T15:30:29+09:00 健康･健康法 ダイエットに効果的！な冷水浴まだまだやってますよ！

暖冬とは言え、１２月に入ってすっかり寒さが増してきましたね。我が家の風呂場には暖房システムなど無いので入るとそれこそ身震いします。冷水浴なんてとんでもない、と言いたいところですが、なんのなんのまだやってますとも。

小山内博著『生活習慣病に克つ新常識！まずは朝食を抜く』では、冷水浴はまだ暖かいうちから始めて身体を慣らしておけば寒い冬になっても実行に困らない、と書いてあります。

確かにそのとおりで、風呂上りに冷水シャワーを１分ほど浴びていますが、出た後寝巻きに着替えた後でも身体は冷えるどころか却ってぽかぽかしています。風邪の流行る時期でもあり少々風邪気味でくしゃみぐらいは出ますが、それ以上にはなりません。

折角暖まった身体をわざわざ冷水浴で冷やすの？当然疑問が出ますけれど、これはやってみないとわかりません。

冷水浴は本来、湯上りに冷水シャワーを頭頂部に約1分間掛け続ける、という方法が正しいんですが、この方法はいわば上級コース。頭頂部に集中して存在するツボを冷水で刺激することにより身体の活性を得るわけですが、私の経験では心臓がバフバフ言います。

冷水浴を始めるならまず温まりきった体の各部を冷水シャワーで冷やしてやるような気持ち出始めると良いでしょう。

ツボMAP：http://www.saita.net/saita/body/tubo/map/atama/atama.html

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]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50756044.html 私自身はダイエットを進めるに当たって出来るだけサプリメントに頼ることは意識して避けています。サプリメントを使うほうが場合によっては短時間で効果が上がることは十分承知しているつもりですが。 学生時代からの友人は長年ボディビルをやっていて、ボディビルは単に... ttray 2006-11-29T23:22:45+09:00 ダイエット ダイエットを進めるに当たって出来るだけサプリメントに頼ることは意識して避けています。サプリメントを使うほうが場合によっては短時間で効果が上がることは十分承知しているつもりですが。

学生時代からの友人は長年ボディビルをやっていて、ボディビルは単に筋肉をつけるだけではなく見た目の美しさも競われる競技です。友人もサプリメントの一つである粉末プロテインを愛用しています。

ある意味健康そのもののこの友人が先日心臓疾患を発症し入院するに至りました。もちろんプロテイン常用が心臓疾患の原因だと証明されたわけではありませんが、身体に負荷を掛けて鍛え上げていくという過程でその効果を限られた時間の中で達成するためには必要な手段なのかもしれません。

今後もサプリメントは一切使わず、トレーニングを通じての見えられる本当の体を作り上げることを目標にしていきます。

と、ここまでは良い話なのですが、本当はサプリメントは買えないんです。ダイエット用に限らず、単なる栄養補助食品としてのサプリメント出会ってもずいぶんお高いですからねぇ。

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]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50756034.html 『ダイエットのためのトレーニングをするとき、別に服装にはこだわりません。ユニクロで買った短パンと着古しのTシャツなんかがあれば十分だと思います。トレーニングは自分自身のためにするもので、トレーニングしている姿を他人に見せるのが目的ではありませんから。』 ... ttray 2006-11-29T23:19:21+09:00 トレーニング ダイエットのためのトレーニングをするとき、別に服装にはこだわりません。ユニクロで買った短パンと着古しのTシャツなんかがあれば十分だと思います。トレーニングは自分自身のためにするもので、トレーニングしている姿を他人に見せるのが目的ではありませんから。』

学生時代現役の運動選手だった頃はまさにこの通りでしたね。同じスポーツウェアを一週間毎日着て帰ってきたら乾してまた着る。今と違って若いからだから発散される臭気はそりゃぁもうすごいものでした。

学生の住まい、それも男子学生の住むところはじめじめと不潔なものと相場が決まっています。私は学生寮に済んでいたんですが、汗だくのスポーツウェアは乾ききらないうちにまた着ることが多かったものですからしまいにはカビが生えて来る始末でした。今となっては懐かしい思い出です。

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]]> http://ttray.livedoor.biz/archives/50756021.html たまに階段を上がるとはぁはぁと荒い息をついては休み休み上がり、あがりきったら汗だく、心臓はどきどき、これじゃぁいかん、と思うものの運動と縁を切ってずいぶん経つ、というのがほんの1年ほど前の私自身でした。 そんな私が今ダイエットに成功し一週間に一度の運動は... ttray 2006-11-29T23:15:25+09:00 運動～負荷と時間
そんな私が今ダイエットに成功し一週間に一度の運動は欠かさず、エレベーター、エスカレーターのお世話になることはまず皆無、医者要らず薬要らずの健康的な日々を送っています。

別に痩せようと改めて思ったわけではありません。ダイエットには過去に何度も失敗しリバウンドを繰り返してきました。リバウンドは体重が元に戻るわけだけじゃぁありません。戻った分はすべてといっていいほど体脂肪に変わり、ダイエットを始める前より却って健康は悪化しているんです。

ダイエットにはやはり食事療法と運動療法の併用しかありません。どちらかでも駄目です。片方だけだと結局自分自身をストレスで追い込んでしまい簡単に挫折してしまうからです。

ある程度の我慢は必要です。例えば食事療法ですね。今まで食べていた量が例えばダイエットの効果が出るための摂取エネルギーが半分だとしましょうか。これを一気に半分に減らしては駄目です。減らすことが出来れば達成感が出ますが、減らせなかった、あるいは食べ過ぎた、ということが反対にストレスになってしまいますからね。

目先の努力目標をいつも念頭に置く必要はありません、むしろダイエットに成功したその先に何があるのか、どんな自分が存在するのか、未来を想像したほうがストレスは綺麗さっぱりと暦が楽になりダイエット自体がさほど苦痛ではなくなります。こうなれば成功は半分以上約束されたもの、といっていいでしょう。

あなたはゴルフをなさいますか？ゴルフは倶楽部にボールが当たらなければ前には飛びませんよね。でも当てることだけに集中して網膜は行かないものです。それより当たったアトの高い弾道を描いてボールが何処まで飛んで何処に落ちるのか、ということを想像したほうがはるかにいい結果が出ます、それとおんなじことですよ。


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でもなんだってあんなに痩せているんでしょう。マラソン大会をテレビ観戦するときなど選手のﾌﾟﾛﾌｨｰﾙが字幕で出ます。男子選手ですと180cmを超える身長の選手でも体重は50kg代、なんていう例は珍しくありません。一般人なら痩せすぎで病院行きですよね。

マラソン選手を目指しているわけではないので、やはりつくべきところにある程度の筋肉はつけたいと思います。一回30分のランニングに加えて必ずマシンを使った筋力トレーニング（筋トレ）をやっています。お腹の贅肉、というから脂、はなかなか取れませんが、胸や背筋、肩の筋肉が着いて来ているのが分かります。

特に背筋が確りしてくると、背中が自然に真っ直ぐに伸びるようになり見た目も良いし自分でも気持ちの良いものです。

年齢を重ねると腰痛持ちが多くなります。腰痛に一番多いのはぎっくり腰、椎間板ヘルニアですが、筋力の衰えから来るものも多いんだそうです。

特に大きな負荷を掛けなくても繰り返し、そうですね一つの運動を一度に10回を1セットとし、これを一度の運動機会に3セットほどやるだけで体脂肪を落とし身体を引き締めるには十分効果があります。

トレーニングの初期段階ではまず付き過ぎた体脂肪を燃焼させるため,負荷は軽めにし、次の段階、筋骨隆々となるためには基礎的な筋力をつけてから取り組む、ということになります。

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若い頃とに比べればどうしても増加しがちな体重。体重の増加は運動の際身体に掛ける負担を大きくします。一般に、ウォーキングが膝に掛ける負荷は体重と同じなのに対し、ランニングのそれは実に体重の３倍だといいます。

負担が大きい分それだけ効果も高い、と単純には言えないのかも知れませんが、少なくとも私の場合ランニングはダイエットに大いに効果がありました。

３０分ほど走れば消費するカロリーは大体300kcalほどになります。基礎代謝、人が一日特に運動しなくても消費するカロリーが1800kcalぐらいだそうですから、それにプラスすることになるわけですね。

ランニングは毎日行うことを義務付けるとすぐに挫折します。その日その日によって体調も違うし、雨風など天候が悪ければどうしたって気持ちが萎えてしまいます。通勤時間が長いので平日は一切走っていませんが、週末は最低1日をランニングと運動に充てることにしています。

ですが、毎日走ることがダイエット達成までの時間を短縮することは間違いないでしょう。でも。寒い冬や雨の中こんな器具を使えば、外を走らなくてもいいわけですよね。

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