運動〜負荷と時間
METSとは何ぞや｡ダイエットに密接な関係のある言葉ですよ。
ネット検索すると殆どがメジャーリーグ・ニューヨークメッツに関することばかりヒットしますが、もちろんそれではありません｡METABOLIC EQUIVALENTS の略で(出ましたね、最近良く聞かれるメタボリック)、運動などで消費されるエネルギー消費量が安静時エネルギー消費量の何倍に当たるかを示す数値です｡
METSを使って、次の式で消費カロリーを求められます｡
ＭＥＴＳ(基準値)×体重×運動時間＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）
METS: http://www1.biwakosportsnow.or.jp/shiga-sports/clm/clm_eiyo01.html
私が通常週末行っている運動はジョギング３０分にマシンを使った筋トレですが、このうちのジョギングを例にとってMETSから消費カロリーを計算してみると；
８(時速８ｋｍでの基準値)×８７ｋｇ×０.５(時間)＝３４８ｋｃａｌ
となり、これに筋トレを加えれば、以前ご紹介したBreslow評価の目標値である「一週間に４００ｋｃａｌ以上の運動を定期的に繰り返す」を十分クリアしていることになります｡
週末にいつも通っている市営の体育館が年末年始で休みだったのを都合のいい理由にして約２週間何の運動もしなかったらさすがに体が緩んできてしまいました。普段は食べないことにしている朝食もずるずると食べてしまい、その上昼間からアルコールが入るわけですから、身体は正直なものです｡
METSの事を改めて調べてみると一つ朗報が在って、ＭＥＴＳを使ったエネルギー消費量の計算には体重も要素として加わるわけで、嬉しいことに私のように体重の思い人間が同じ時間同じ運動をした場合消費エネルギー量がより多いことになることです｡
METSをもう一つ：http://shoku365.com/mets/
今年の目標は更に体重１０キロ減です｡１０キロ減らせば体脂肪も減るでしょう｡
ダイエット運動器具なら
ネット検索すると殆どがメジャーリーグ・ニューヨークメッツに関することばかりヒットしますが、もちろんそれではありません｡METABOLIC EQUIVALENTS の略で(出ましたね、最近良く聞かれるメタボリック)、運動などで消費されるエネルギー消費量が安静時エネルギー消費量の何倍に当たるかを示す数値です｡
METSを使って、次の式で消費カロリーを求められます｡
ＭＥＴＳ(基準値)×体重×運動時間＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）
METS: http://www1.biwakosportsnow.or.jp/shiga-sports/clm/clm_eiyo01.html
私が通常週末行っている運動はジョギング３０分にマシンを使った筋トレですが、このうちのジョギングを例にとってMETSから消費カロリーを計算してみると；
８(時速８ｋｍでの基準値)×８７ｋｇ×０.５(時間)＝３４８ｋｃａｌ
となり、これに筋トレを加えれば、以前ご紹介したBreslow評価の目標値である「一週間に４００ｋｃａｌ以上の運動を定期的に繰り返す」を十分クリアしていることになります｡
週末にいつも通っている市営の体育館が年末年始で休みだったのを都合のいい理由にして約２週間何の運動もしなかったらさすがに体が緩んできてしまいました。普段は食べないことにしている朝食もずるずると食べてしまい、その上昼間からアルコールが入るわけですから、身体は正直なものです｡
METSの事を改めて調べてみると一つ朗報が在って、ＭＥＴＳを使ったエネルギー消費量の計算には体重も要素として加わるわけで、嬉しいことに私のように体重の思い人間が同じ時間同じ運動をした場合消費エネルギー量がより多いことになることです｡
METSをもう一つ：http://shoku365.com/mets/
今年の目標は更に体重１０キロ減です｡１０キロ減らせば体脂肪も減るでしょう｡
ダイエット運動器具なら
たまに階段を上がるとはぁはぁと荒い息をついては休み休み上がり、あがりきったら汗だく、心臓はどきどき、これじゃぁいかん、と思うものの運動と縁を切ってずいぶん経つ、というのがほんの1年ほど前の私自身でした。
そんな私が今ダイエットに成功し一週間に一度の運動は欠かさず、エレベーター、エスカレーターのお世話になることはまず皆無、医者要らず薬要らずの健康的な日々を送っています。
別に痩せようと改めて思ったわけではありません。ダイエットには過去に何度も失敗しリバウンドを繰り返してきました。リバウンドは体重が元に戻るわけだけじゃぁありません。戻った分はすべてといっていいほど体脂肪に変わり、ダイエットを始める前より却って健康は悪化しているんです。
ダイエットにはやはり食事療法と運動療法の併用しかありません。どちらかでも駄目です。片方だけだと結局自分自身をストレスで追い込んでしまい簡単に挫折してしまうからです。
ある程度の我慢は必要です。例えば食事療法ですね。今まで食べていた量が例えばダイエットの効果が出るための摂取エネルギーが半分だとしましょうか。これを一気に半分に減らしては駄目です。減らすことが出来れば達成感が出ますが、減らせなかった、あるいは食べ過ぎた、ということが反対にストレスになってしまいますからね。
目先の努力目標をいつも念頭に置く必要はありません、むしろダイエットに成功したその先に何があるのか、どんな自分が存在するのか、未来を想像したほうがストレスは綺麗さっぱりと暦が楽になりダイエット自体がさほど苦痛ではなくなります。こうなれば成功は半分以上約束されたもの、といっていいでしょう。
あなたはゴルフをなさいますか？ゴルフは倶楽部にボールが当たらなければ前には飛びませんよね。でも当てることだけに集中して網膜は行かないものです。それより当たったアトの高い弾道を描いてボールが何処まで飛んで何処に落ちるのか、ということを想像したほうがはるかにいい結果が出ます、それとおんなじことですよ。
今の体力、いったいどれぐらいなんだろう？
著名人ご用達！奇跡体感アンチエイジングコスメ！
カリスマトレーナー池田佐和子の女性専用ダイエットジム
テレビショッピング「はぴねすくらぶ」
１０年以上のロングセラーイミディーン・ロッサ
商品を購入した方には、魔裟斗のトレーニングDVDをプレゼント。魔裟斗のような肉体を手に入れたいならファイティングロード!!
そんな私が今ダイエットに成功し一週間に一度の運動は欠かさず、エレベーター、エスカレーターのお世話になることはまず皆無、医者要らず薬要らずの健康的な日々を送っています。
別に痩せようと改めて思ったわけではありません。ダイエットには過去に何度も失敗しリバウンドを繰り返してきました。リバウンドは体重が元に戻るわけだけじゃぁありません。戻った分はすべてといっていいほど体脂肪に変わり、ダイエットを始める前より却って健康は悪化しているんです。
ダイエットにはやはり食事療法と運動療法の併用しかありません。どちらかでも駄目です。片方だけだと結局自分自身をストレスで追い込んでしまい簡単に挫折してしまうからです。
ある程度の我慢は必要です。例えば食事療法ですね。今まで食べていた量が例えばダイエットの効果が出るための摂取エネルギーが半分だとしましょうか。これを一気に半分に減らしては駄目です。減らすことが出来れば達成感が出ますが、減らせなかった、あるいは食べ過ぎた、ということが反対にストレスになってしまいますからね。
目先の努力目標をいつも念頭に置く必要はありません、むしろダイエットに成功したその先に何があるのか、どんな自分が存在するのか、未来を想像したほうがストレスは綺麗さっぱりと暦が楽になりダイエット自体がさほど苦痛ではなくなります。こうなれば成功は半分以上約束されたもの、といっていいでしょう。
あなたはゴルフをなさいますか？ゴルフは倶楽部にボールが当たらなければ前には飛びませんよね。でも当てることだけに集中して網膜は行かないものです。それより当たったアトの高い弾道を描いてボールが何処まで飛んで何処に落ちるのか、ということを想像したほうがはるかにいい結果が出ます、それとおんなじことですよ。
今の体力、いったいどれぐらいなんだろう？
著名人ご用達！奇跡体感アンチエイジングコスメ！
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商品を購入した方には、魔裟斗のトレーニングDVDをプレゼント。魔裟斗のような肉体を手に入れたいならファイティングロード!!
ランニングは一般の人が普通に体験できる運動の中では最も運動負荷が高いものの一つで、短時間でダイエット効果が得られる、といってよいでしょう。
若い頃とに比べればどうしても増加しがちな体重。体重の増加は運動の際身体に掛ける負担を大きくします。一般に、ウォーキングが膝に掛ける負荷は体重と同じなのに対し、ランニングのそれは実に体重の３倍だといいます。
負担が大きい分それだけ効果も高い、と単純には言えないのかも知れませんが、少なくとも私の場合ランニングはダイエットに大いに効果がありました。
３０分ほど走れば消費するカロリーは大体300kcalほどになります。基礎代謝、人が一日特に運動しなくても消費するカロリーが1800kcalぐらいだそうですから、それにプラスすることになるわけですね。
ランニングは毎日行うことを義務付けるとすぐに挫折します。その日その日によって体調も違うし、雨風など天候が悪ければどうしたって気持ちが萎えてしまいます。通勤時間が長いので平日は一切走っていませんが、週末は最低1日をランニングと運動に充てることにしています。
ですが、毎日走ることがダイエット達成までの時間を短縮することは間違いないでしょう。でも。寒い冬や雨の中こんな器具を使えば、外を走らなくてもいいわけですよね。
若い頃とに比べればどうしても増加しがちな体重。体重の増加は運動の際身体に掛ける負担を大きくします。一般に、ウォーキングが膝に掛ける負荷は体重と同じなのに対し、ランニングのそれは実に体重の３倍だといいます。
負担が大きい分それだけ効果も高い、と単純には言えないのかも知れませんが、少なくとも私の場合ランニングはダイエットに大いに効果がありました。
３０分ほど走れば消費するカロリーは大体300kcalほどになります。基礎代謝、人が一日特に運動しなくても消費するカロリーが1800kcalぐらいだそうですから、それにプラスすることになるわけですね。
ランニングは毎日行うことを義務付けるとすぐに挫折します。その日その日によって体調も違うし、雨風など天候が悪ければどうしたって気持ちが萎えてしまいます。通勤時間が長いので平日は一切走っていませんが、週末は最低1日をランニングと運動に充てることにしています。
ですが、毎日走ることがダイエット達成までの時間を短縮することは間違いないでしょう。でも。寒い冬や雨の中こんな器具を使えば、外を走らなくてもいいわけですよね。
体重間もなく100kg、生活習慣病状態のおじさんが最後のダイエットに挑戦を始めました。何回も失敗し諦めていましたが、今回はどうやら効果がありそうです。よろしければお読みください。
久しぶりにトレーニングの話題を。
理想的には毎日２０〜３０分、空腹時に走るのが一番効果的、と言われているが、普通のサラリーマンであるおっさんにはそれも叶わない。勢い週末にまとめて、ということになる。それでも全く何もせずに脂肪を貯め込んでいた時代に比べれば大幅な改善だ。
市営の体育館にあるトレーニングルームに週末出掛けるのが習慣化したおっさんだ。
まずランニングマシンで３０分間走り、次いでマシントレーニングを２セットと言うのがいつものメニュー。
ランニングマシンでの走行速度は当初６ｋｍ/h程度だった。ランニングマシン使用の注意書きに、中高年の方は６ｋｍ/h程度に抑えてください、と書いてあったので。それが今ではいきなり８ｋｍ/hから始める。
今日も走っていてあることに気が付いたMETS運動強度という項目だ。安静座位すなわち普通に座った状態での酸素消費量を１．０とし、運動の強度により酸素消費量を示したもの。
METS運動強度:http://tenjin.coara.or.jp/~kmc/html/dept/14/Jun_pumph/METs.html
ランニングマシンの表示ではランニング速度８km/hで８．６、９km/hで９．５,９．５km/hで１０．０丁度になっていた。酸素をより多く使うつまり呼吸を活発にすることは身体の活性化に役立っていることが実感できるおっさんだ。
３００ＫCALをランニングで消費することを目標にしている。速度をいろいろ変え最後には
１２km/hで走り何とか３００kcalに達した。走行距離４．３６ｋｍ。
マシントレーニングは専ら筋持久力を付けるのが目的で筋肉モリモリマッチョを目指しているわけではないから（そうなれればそれはそれでいいんだが）、負荷は軽めに呼吸法を考えて、筋肉を伸した時に息を吐き出す方法を採る。
最後に必ずクールダウンのためにストレッチを行う。この間約１時間。
へとへとに疲れて後の活動が出来なくては意味が無いのでほどほどに。
定期的な運動はダイエットだけでなく健康にも大切だ、と言うことがこのごろしみじみ分かってきたおっさんである。運動をしていなかったころは、運動の大切さを説かれながら、しきりに運動をしない言い訳を探していた。
『中高年がいきなり激しい運動をすると心臓に過度の負担が掛かって危険ですよ』
『もう若いころと違うんですから、散歩程度で良いんでは』
それはそうだ、と妙に納得してしきりに運動から逃げていた。今こうして運動を始めると、汗を流して身体を活性化することが、結局健康維持の自助努力である、と言うことに気が付いたのだ。
よろしければこの記事にコメントを寄せてください。
久しぶりにトレーニングの話題を。
理想的には毎日２０〜３０分、空腹時に走るのが一番効果的、と言われているが、普通のサラリーマンであるおっさんにはそれも叶わない。勢い週末にまとめて、ということになる。それでも全く何もせずに脂肪を貯め込んでいた時代に比べれば大幅な改善だ。
市営の体育館にあるトレーニングルームに週末出掛けるのが習慣化したおっさんだ。
まずランニングマシンで３０分間走り、次いでマシントレーニングを２セットと言うのがいつものメニュー。
ランニングマシンでの走行速度は当初６ｋｍ/h程度だった。ランニングマシン使用の注意書きに、中高年の方は６ｋｍ/h程度に抑えてください、と書いてあったので。それが今ではいきなり８ｋｍ/hから始める。
今日も走っていてあることに気が付いたMETS運動強度という項目だ。安静座位すなわち普通に座った状態での酸素消費量を１．０とし、運動の強度により酸素消費量を示したもの。
METS運動強度:http://tenjin.coara.or.jp/~kmc/html/dept/14/Jun_pumph/METs.html
ランニングマシンの表示ではランニング速度８km/hで８．６、９km/hで９．５,９．５km/hで１０．０丁度になっていた。酸素をより多く使うつまり呼吸を活発にすることは身体の活性化に役立っていることが実感できるおっさんだ。
３００ＫCALをランニングで消費することを目標にしている。速度をいろいろ変え最後には
１２km/hで走り何とか３００kcalに達した。走行距離４．３６ｋｍ。
マシントレーニングは専ら筋持久力を付けるのが目的で筋肉モリモリマッチョを目指しているわけではないから（そうなれればそれはそれでいいんだが）、負荷は軽めに呼吸法を考えて、筋肉を伸した時に息を吐き出す方法を採る。
最後に必ずクールダウンのためにストレッチを行う。この間約１時間。
へとへとに疲れて後の活動が出来なくては意味が無いのでほどほどに。
定期的な運動はダイエットだけでなく健康にも大切だ、と言うことがこのごろしみじみ分かってきたおっさんである。運動をしていなかったころは、運動の大切さを説かれながら、しきりに運動をしない言い訳を探していた。
『中高年がいきなり激しい運動をすると心臓に過度の負担が掛かって危険ですよ』
『もう若いころと違うんですから、散歩程度で良いんでは』
それはそうだ、と妙に納得してしきりに運動から逃げていた。今こうして運動を始めると、汗を流して身体を活性化することが、結局健康維持の自助努力である、と言うことに気が付いたのだ。
よろしければこの記事にコメントを寄せてください。
こんにちは。体重間もなく100kg。生活習慣病状態のおじさんが最後のダイエットに挑戦を始めました。何回も失敗し諦めていましたが、今回はどうやら効果がありそうです。よろしければお読みください。
先週末はスポーツイベント参加とその疲れからトレーニングをサボったおっさんだったが、今日はともすればヤメトコウカ、となる気持ちを奮い立たせつつ、トレーニングに向かったのだ。
スポーツジムに加入する余裕などとても無いおっさんは市営体育館のトレーニング室を利用している。1回2時間で210円。
ランニングマシンで、最初の10分を時速8キロ、次の10分を8.5キロ、最後の10分を9キロ、仕上げに12キロで1分走った。27分あたりからさすがに足に来る。
通常ランニングの際ひざに掛かる負担は自分の体重の３倍といわれるから、おっさんのひざには300キロぐらいの負荷が掛かっているわけだ。おっさんのような肥満体がダイエット診断を受けるとまずランニングは膝に掛かる負担が大き過ぎるので勧められない、ウォーキングなら負担が少ないからそっちにしなさい、といわれるのが常だ。
実際はどうなのかって？普段使っていない足の筋肉に痛みは出るが、膝には全く異常無し。人それぞれ運動との相性は違う、ということだな。
その後マシントレーニング、いずれも1セット10回で2セットずつ。ベンチプレス50キロ、レッグプレス80キロ、レッグテンション同じく80キロ、シーティッドバタフライ30キロ。
おっさんの娘はおっさんの胸のたるみを見ておっさんに『たれぱんだ』というあだ名をつけた。階段を下りるとき胸が揺れる。胸が揺れて美しいのは若いおねぇちゃんだけだよなぁ！
胸筋を鍛えて少なくともたるみをなくすのがとりあえずの目標だ。
もう一つ大きな目標が。ローイングマシンで負荷をつけ3分休み無く漕ぎ続けること。実はおっさん若いころ漕艇競技をやっており、50を超えて再び挑戦しようとしている。息を切らさず漕ぎきって、どうだ俺はまだ若いぞ、と叫びたいのだ。
よろしければ、この記事にあなたのコメントをお寄せください。
先週末はスポーツイベント参加とその疲れからトレーニングをサボったおっさんだったが、今日はともすればヤメトコウカ、となる気持ちを奮い立たせつつ、トレーニングに向かったのだ。
スポーツジムに加入する余裕などとても無いおっさんは市営体育館のトレーニング室を利用している。1回2時間で210円。
ランニングマシンで、最初の10分を時速8キロ、次の10分を8.5キロ、最後の10分を9キロ、仕上げに12キロで1分走った。27分あたりからさすがに足に来る。
通常ランニングの際ひざに掛かる負担は自分の体重の３倍といわれるから、おっさんのひざには300キロぐらいの負荷が掛かっているわけだ。おっさんのような肥満体がダイエット診断を受けるとまずランニングは膝に掛かる負担が大き過ぎるので勧められない、ウォーキングなら負担が少ないからそっちにしなさい、といわれるのが常だ。
実際はどうなのかって？普段使っていない足の筋肉に痛みは出るが、膝には全く異常無し。人それぞれ運動との相性は違う、ということだな。
その後マシントレーニング、いずれも1セット10回で2セットずつ。ベンチプレス50キロ、レッグプレス80キロ、レッグテンション同じく80キロ、シーティッドバタフライ30キロ。
おっさんの娘はおっさんの胸のたるみを見ておっさんに『たれぱんだ』というあだ名をつけた。階段を下りるとき胸が揺れる。胸が揺れて美しいのは若いおねぇちゃんだけだよなぁ！
胸筋を鍛えて少なくともたるみをなくすのがとりあえずの目標だ。
もう一つ大きな目標が。ローイングマシンで負荷をつけ3分休み無く漕ぎ続けること。実はおっさん若いころ漕艇競技をやっており、50を超えて再び挑戦しようとしている。息を切らさず漕ぎきって、どうだ俺はまだ若いぞ、と叫びたいのだ。
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こんにちは。体重間もなく100kg。生活習慣病状態のおじさんが最後のダイエットに挑戦を始めました。何回も失敗し諦めていましたが、今回はどうやら効果がありそうです。よろしければお読みください。
おっさんがこの一風変わった食事法を取り入れてはや１ヶ月になる｡果たしてどう変わったのか？
数値的には劇的！と言えるほどの変化はない。なぁ〜んだ、この方法も効果無しか、と思うところだが、自己満足でなく、おっさんは自分の体調の変化を少なくとも感じるのだ。
まず、電車やバスの車中で空席を探して目を血走らせることが無くなった｡空いてなけりゃぁ座らんでもよか、とばかり立ったままで居ることが苦にならなくなった｡
駅のプラットフォームに上がるときはエスカレーターやエレベーターが必須だったのに階段を２段飛びで駆け上がり息を切らせることが無いばかりか却って気持ち良い、と感じられるようになった｡
スーツの下のシャツの首が苦しくいつも第一ボタンを外すのが常だったのに一日中普通にボタンをかけたままで居られる｡べっとりとした嫌な汗をかかなくなった｡
などなど、いろいろな新しい感覚が｡そう言えば今よりかなり昔の２０代の頃はそんな感じだったな、とおっさんは改めて思った｡
世に流行りのメタボリック症候群、おっさんは立派な対象者だが、心中密かに脱却を誓っている｡
メタボリック症候群：http://kk.kyodo.co.jp/iryo/news/0907metabo.html">
よろしければ、この記事にあなたのコメントをお寄せください。
おっさんがこの一風変わった食事法を取り入れてはや１ヶ月になる｡果たしてどう変わったのか？
数値的には劇的！と言えるほどの変化はない。なぁ〜んだ、この方法も効果無しか、と思うところだが、自己満足でなく、おっさんは自分の体調の変化を少なくとも感じるのだ。
まず、電車やバスの車中で空席を探して目を血走らせることが無くなった｡空いてなけりゃぁ座らんでもよか、とばかり立ったままで居ることが苦にならなくなった｡
駅のプラットフォームに上がるときはエスカレーターやエレベーターが必須だったのに階段を２段飛びで駆け上がり息を切らせることが無いばかりか却って気持ち良い、と感じられるようになった｡
スーツの下のシャツの首が苦しくいつも第一ボタンを外すのが常だったのに一日中普通にボタンをかけたままで居られる｡べっとりとした嫌な汗をかかなくなった｡
などなど、いろいろな新しい感覚が｡そう言えば今よりかなり昔の２０代の頃はそんな感じだったな、とおっさんは改めて思った｡
世に流行りのメタボリック症候群、おっさんは立派な対象者だが、心中密かに脱却を誓っている｡
メタボリック症候群：http://kk.kyodo.co.jp/iryo/news/0907metabo.html">
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